Slot Tipes Rasa Buah Untuk Ibu Menyusui Yang Benar

BUAH YANG BAIK UNTUK IBU MENYUSUI AGAR BAYI CERDAS DAN GEMUK

7 Buah yang Baik untuk Ibu Menyusui, Bikin Bayi Cerdas dan Gemuk/Foto: iStock

Pepaya menjadi buah yang memiliki sejumlah manfaat yang berguna untuk Bunda dan bayi. Buah ini sangatlah baik untuk pencernaan yang artinya dapat membantu menenangkan perut bayi karena mengandung vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan untuk memulihkan diri setelah melahirkan, seperti dikutip dari laman Nursing Angel.

Kurma memiliki banyak kalsium, zat besi, dan potasium menjadikannya camilan ideal untuk dimakan saat menyusui. Makanan ini juga menghasilkan serotonin, hormon yang mendorong produksi ASI pada ibu baru.

Konsistensinya yang creamy dan rasanya yang ringan menjadikan alpukat makanan yang tepat saat menyusui. Selain bernutrisi juga membantu menaikkan berat badan bayi dan membuatnya cerdas.

Pisang kaya potasium dan serat. Tidak hanya mengenyangkan semata tetapi juga membantu kesehatan Bunda dan juga buah hati.

Seperti halnya pisang, pir memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya. Jadikan buah ini sebagai teman harian guna mendukung ASI yang berkualitas dan mendukung kesehatan bayi selama menyusui, seperti dikutip dari laman Parents.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Menyusui merupakan salah satu proses alamiah yang memberikan banyak sekali manfaat kesehatan untuk ibu dan bayi. Hanya saja saat ini karena adanya berbagai faktor, tak semua ibu bisa memberikan ASI kepada sang buah hati secara optimal dan salah satu penyebabnya adalah kurangnya ASI yang disupply oleh tubuh.

Mengoptimalkan Produksi ASI

Tak hanya proses menyusui yang merupakan proses alamiah tapi ASI yang diproduksipun merupakan proses alami oleh tubuh yang dihasilkan berdasarkan kebutuhan bayi. Jadi ASI diproduksi sesuai dengan supply and demand. Namun karena berbagai kondisi kadang ibu tidak bisa memberikan ASI secara optimal karena kurangnya supply. Salah satu penyebab supply berkurang adalah tidak optimalnya nutrisi yang di dapat oleh ibu. Jadi jika ibu ingin mengoptimalkan produksi ASI pastikan asupan nutrisi dan gizi ibu tercukupi.

Manfaat Buah Plum untuk Ibu Menyusui

Sebagai superfood buah plum meruapakan salah satu jenis buah yang sangat direkomendasikan untuk para ibu menyusui. Bahkan, sudah dianjurkan untuk dikonsumsi ketika sedang hamil karena kandungan serta manfaat asam folat yang tinggi. Sehingga, baik untuk mengoptimalkan pertumbuhan otak dan sistem saraf bayi dan menurunkan risiko bayi lahir cacat. Jika saat ini Anda adalah salah satu ibu yang sedang berusaha mengASIhi secara optimal cobalah masukan buah plum ke dalam daftar sumber nutrisi Anda.

Ibu menyusui sangat penting untuk memperhatikan apa saja makanan yang dikonsumsinya dan sebaiknya harus bernutrisi tinggi dan salah satu nutrisi yang penting bagi ibu menyusui adalah antioksidan. Buah plum merupakan sumber antioksidan yang baik bahkan mungkin salah satu jenis buah yang mengandung antioksidan paling tinggi. Manfaat antioksidan sendiri bagi ibu menyusui adalah membantu menjaga daya tahan tubuh.

Selain antioksidan, buah plum juga kaya kandungan vitamin C. Manfaat vitamin C untuk ibu menyusui sangatlah penting karena sama seperti antioksidan, vitamin C juga membantu menjaga daya tahan tubuh ibu menyusui. Walaupun banyak supplemen vitamin C yang bisa didapatkan dengan mudah namun vitamin C dari sumber alami tetap pilihan terbaik.

Saat menyusui seorang ibu harus memiliki sistem kekebalan tubuh yang optimal karena saat menyusui seorang ibu akan sering bangun tengah malam, kurang tidur dan belum lagi ketika anak harus menyusui full time terutama pada 6 bulan pertama. Mengkonsumsi buah-buahan yang tinggi antioksidan dan vitamin C dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh seroang ibu tetap baik.

Selain mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seorang ibu menyusui juga harus banyak mengkonsumsi cairan, tujuannya adalah untuk mencegah dehidrasi sementara salah satu zat yang dibutuhkan untuk menghasilkan ASI adalah air. Untuk mencegah dehidrasi tidak hanya harus mengkonsumsi air putih tapi juga bisa jus buah plum yang tak hanya mencegah tubuh dari dehidrasi tapi juga bernutrisi tinggi.

Kekurangan kalsium pada ibu menyusui dapat menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan. Ibu menyusui yang kekurangan kalsium dapat mengalami keropos pada bagian tulang dan gigi. Buah plum merupakan salah satu jenis buah yang ternyata juga mengandung kalsium yang cukup tinggi dan seperti yang telah diketahui banyak orang, manfaat kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi sangatlah signifikan.

Kurang tidur bisa menjadi salah satu penyebab seorang ibu menderita anemia atau tekanan darah rendah. Buah plum mengandung zat besi tinggi yang dapat mengoptimalkan produksi sel darah merah dan mencegah anemia.

Ketika menyusui kebanyakan seorang ibu memilih untuk bermain smartphone atau menonton TV dengan alasan bosan, padahal hal tersebut dapat menghilangkan bonding yang penting bagi ibu dan anak. Oleh karena itu dari pada bermain smartphone sebaiknya mengkonsumsi cemilan sehat seperti buah-buahan dan salah satunya adalah buah plum ini.

Memastikan seorang ibu menyusui sudah cukup nutrisinya tidak mudah. Jadi tidak heran, seorang ibu menyusui mengalami defisiensi zat tertentu yang tentunya sangat berbahaya bagi kesehatan. Buah plum merupakan sumber nutrisi yang baik serta komplit karena kaya kandungan vitamin dan mineral yang memang sangat dibutuhkan oleh tubuh termasuk antioksidan untuk menangkal radikal bebas.

Walaupun ada banyak sekali manfaat buah plum untuk ibu menyusui namun tetap penting untuk menjaga makanan yang seimbang dan beragam. Selain itu buah plum memiliki karakteristik rasa manis namun agak sedikit asam sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan karena dapat menyebabkan masalah lambung terutama bagi Anda yang memiliki lambung yang sensitif.

Untuk ibu menyusui pun mengkonsumsi makanan yang terlalu asam dapat berakibat buruk bagi bayi karena bisa menyebabkan diare. Jadi pastikan mengkonsumsinya pada porsi yang pas dan tidak berlebih.

Jeruk merupakan buah yang kaya kandungan vitamin C yang baik bagi ibu menyusui dan merupakan makanan penambah energi. Vitamin C pada buah jeruk baik untuk membantu proses regenerasi pada tubuh ibu menyusui.

Aprikot kurang familier di Indonesia. Namun, bila Anda bisa mendapatkannya, cobalah mengonsumsi aprikot secara rutin. Buah dengan cita rasa manis ini mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, dan kalsium.

Buah ini berkhasiat mengatur hormon penghasil ASI. Selain itu, aprikot dapat meningkatkan laktasi.

Sumber: Healthline, Kidshealth

Dapatkan artikel daftar dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.

Sebagai seorang ibu, tentu saja kita harus memberikan ASI kepada bayi kita. Karena manfaat ASI untuk bayi itu banyak sekali ya bunda. Dengan memberi ASI maka bayi kita bisa mendapatkan makanan dan sumber gizi yang baik. Tahukah bunda jika ASI yang kita produksi dan diberikan untuk bayi kita itu sebenarnya merupakan hasil pengolahan dari apa yang kita makan seharian? Oleh karena itu sudah selayaknya kita memperhatikan apa yang kita makan karena itu akan langsung diberikan juga kepada bayi kita melalui ASI. Kali ini kami akan memberi informasi mengenai buah untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan sehat.

Buah pertama yang harus bunda konsumsi semasa menyusui untuk membuat anak kita menjadi cerdas adalah buah alpukat. Seperti yang kita tahu bunda, buah alpukat merupakan salah satu buah yang kaya akan manfaat ya. Nah, beberapa ahli gizi menyatakan jika konsumsi buah alpukat selama menyusui itu baik dan bisa membuat anak kita cerdas. Buah ini secara tidak langsung berperan dalam kecerdasan anak karena mengandung beberapa asam lemak seperti omega 3, omega 6 yang baik untuk otak anak. Selain itu buah alpukat juga baik untuk meningkatkan produksi ASI, dan menjaga kolesterol bunda.

Buah kedua yang baik untuk ibu sedang menyusui terutama yang bisa membuat anak cerdas adalah buah blueberry. Buah yang masuk ke dalam keluarga berry ini mengandung antioksidan yang tinggi yang bisa mencegah ibu dari penyakit, Selain itu antioksidan baik untuk menunjang kecerdasan bayi. Blueberry juga mengandung beberapa senyawa baik untuk ibu dan anak seperti vitamin K, vitamin A, mineral, potassium, kalsium, dan masih banyak lagi.

makanan sehat untuk ibu menyusui yang juga bisa membuat si bayi cerdas selanjutnya adalah mangga. Jika Anda menyukai mangga maka Anda adalah orang yang beruntung karena selain enak, mangga juga bisa membantu mencerdaskan anak. Hal ini karena di dalam buah mangga ada kandungan vitamin A yang baik untuk perkembangan si anak, bisa menjaga kesehatan mata dan membantu tumbuh dan kembangnya.

Buah selanjutnya yang bisa membuat bunda menjadi sehat ketika menyusui adalah buah labu. Buah labu ini sangat tinggi kandungan vitamin A nya ya bunda, vitamin A yang ada pada buah labu ini bisa membantu mencegah infeksi pada tubuh si kecil dan merangsang perkembangan otak si bayi. Manfaatnya untuk bunda adalah, labu ini bisa menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Sudahkah bunda konsumsi labu selama menyusui?

Buah yang selanjutnya baik untuk bunda dan juga bisa meningkatkan kecerdasan anak kita adalah buah bit. Seperti yang kita tahu jika buah bit ini merupakan buah yang mengandung asam folat yang cukup tinggi sehingga baik untuk perkembangan otak si bayi. Ditambah lagi buah bit ini memiliki kandungan zat besi yang baik sehingga baik bagi bunda yang mengalami anemia dan memperlancar peredaran darah bunda. Bunda bisa mengkonsumsinya lewat jus ya!

cara meningkatkan kualitas ASI adalah dengan mengkonsumsi makanan dan buah-buahan yang baik bagi ASI. Salah satu buah yang dapat membantu kecerdasan bayi kita adalah buah pepaya, buah pepaya ini selain mengandung serat yang tinggi dan baik untuk pencernaan. Juga mengandung vitamin B12 atau asam folat yang baik untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan saraf otak si bayi sehingga bayi nantinya menjadi anak yang cerdas bunda.

Buah untuk ibu menyusui agar bayi cerdas yang ketujuh adalah buah pisang. Buah pisang ini mengandung banyak sekali senyawa bermanfaat yang baik untuk ibu dan anak ya. Buah pisang mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata si bayi, mengandung juga asam folat yang bisa membantu pertumbuhan sel otak dan saraf bayi. Kandungan seratnya juga membantu bunda dan bayi untuk melancarkan pencernaan. Jenis pisang apa saja bisa memiliki manfaat banyak seperti ini ya.

Sebagai ibu yang sedang menyusui, bunda juga harus tahu tentang manfaat memberikan ASI bagi ibu. Buah yang bisa bunda konsumsi selama menyusui dan bisa membuat anak kita jadi cerdas adalah melon jingga. Buah melon jingga ini mengandung vitamin dan mineral yang tinggi dan membantu menginangkatkan energi bunda. Selain itu baik untuk perkembangan otak si bayi supaya menjadi semakin cerdas lagi.

Seperti yang kita ketahui bunda jika jeruk merupakan buah yang kaya akan manfaaat. Jeruk mengandung vitamin C dan juga antioksidan yang cukup tinggi sehingga bisa membantu bunda dan bayi memiliki daya tahan tubuh yang kuat sehingga tidak mudah sakit. Selain itu buah jeruk juga mengandung asam folat yang tinggi sehingga baik untuk kecerdasan bayi. Bunda bisa membuat buah jeruk menjadi jus jeruk.

Tomat merupakan buah yang bisa gunakan untuk memasak dan juga untuk kita makan sebagai buah-buahan, biasanya bunda sering membuat tomat menjadi jus bukan? Nah, buah tomat ini menjadi salah satu buah yang sebaiknya bunda konsumsi ketika bunda menyusui karena mengandung vitamin B12 yang baik untuk meningkatkan pertumbuhan saraf otak pada bayi. Selain itu buah tomat mengandung antioksidan yang cukup tinggi sehingga baik untuk mencegah kerusakan sel pada bayi.

Buah selanjutnya yang bisa meningkatkan kecerdasan bayi melalui ASI adalah buah wortel bunda. Di dalam buah wortel kita bisa menemukan berbagai macam kandungan penting seperti betakaroten, mineral, magnesium, vitamin A, dan juga zat besi yang sangat penting sebagai asupan otak si kecil.

Sebenarnya bunda, banyak sekali buah yang bisa kita konsumsi untuk mengingkatkan kecerdasan anak. Salah satunya adalah buah strawberry, buah ini memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi dan vitamin C. Kedua senyawa itu mampu membantu untuk mencegah radikal bebas dan penyakit yang baik untuk ibu dan anak. Kandungan asam lemak seperti omega 3 juga bisa mengingkatkan daya ingat pada bayi Anda.

Buah yang memiliki kulit agak kasar dan berwarna coklat ini memiliki manfaat yang baik jika bunda mengkonsumsinya selama menyusui, buah sawo ini baik untuk mendukung perkembangan otak bayi dan memiliki kandungan serat yang cukup tinggi yang baik untuk pencernaan bunda. Sawo juga memiliki rasa manis alami yang sangat baik untuk membantu menjaga kebutuhan gula untuk ibu menyusui. Pengaruhnya untuk ASI juga sangat baik untuk memberi rasa lezat yang bisa dirasakan oleh bayi Anda.

Buah selanjutnya yang mengandung asam folat cukup tinggi dan baik untuk ibu dan bayi adalah buah persik. Buah persik sendiri mengandung 4 mcg per 100 gramnya. Buah persik ini baik bagi bayi karena bisa melindungi bayi dari kelainan saraf dan juga baik untuk menjaga kesehatan jantung bunda. Buah persik yang harus dikonsumsi oleh ibu menyusui sebaiknya buah persik segar dan bukan persik kering yang dikalengkan. Buah persik kering yang dikalengkan sudah mengandung bahan pengawet sehingga tidak baik untuk ibu menyusui dan bayi.

Buah selanjutnya yang baik untuk kecerdasan anak adalah buah kiwi, buah yang mengandung vitamin C yang cukup tinggi ini baik untuk menjaga kesehatan bunda dan bayi karena bisa mencegah viru masuk ke dalam tubuh. Buah kiwi bisa membantu menjaga sistem kekebalan tubuh ibu sehingga tidak mudah sakit. Asupan buah kiwi sangat penting untuk merangsang sistem syaraf pada bayi.

Nah itu dia bunda beberapa informasi mengenai buah untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan sehat. Setelah ibu mengkonsumsi semua jenis buah ini dengan rajin dan cara yang tepat maka jangan lupa memberi ASI untuk bayi Anda. Asupan nutrisi ibu yang sudah masuk ke tubuh tetap akan masuk ke tubuh bayi ketika bayi menerima ASI Anda dan bukan susu formula.

Buah yang bagus untuk ibu menyusui ada beragam, contohnya jeruk dan kurma. Buah-buahan ini bagus untuk Busui konsumsi karena bisa meningkatkan produksi ASI dan memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui yang lebih tinggi daripada orang biasa.

Setelah melahirkan, seorang ibu butuh energi dan nutrisi lebih banyak agar bisa menyusui bayi dengan lancar. Dengan begitu, Si Kecil bisa mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk tumbuh kembangnya. Nah, untuk memenuhi kebutuhan ini, ada berbagai makanan sehat yang bisa Busui konsumsi, salah satunya adalah buah-buahan.

Buah yang bagus untuk ibu menyusui bisa memberikan berbagai nutrisi agar produksi air susu ibu (ASI) lancar dan Busui pun tetap sehat. Selain itu, buah-buahan juga bisa memengaruhi rasa ASI, sehingga Si Kecil bisa mengenal berbagai rasa. Hal ini akan memudahkan Si Kecil makan ketika ia sudah diberi MPASI.

Buah yang baik untuk ibu menyusui

Hal terbaik yang bisa Bunda lakukan yakni mempersiapkan nutrisi harian guna menjaga pasokan ASI tetap lancar dan memberikan apa yang mereka butuhkan. Tidak saja menambah berat badannya tetapi juga membuat mereka cerdas.

"Memastikan Bunda mengonsumsi makanan yang seimbang merupakan kuncinya. Penting diperhatikan bahwa jika sedang menyusui, Bunda juga perlu mengonsumsi kalori ekstra. Sebagian besar diet dimasukkan antara 1.600 hingga 2.000 kalori, tetapi busui harus berusaha makan makanan tambahan antara 350 hingga 500 kalori sehari guna memberikan apa yang dibutuhkan bayi dan juga memenuhi kebutuhan nutrisi Bunda," kata Sue Hudson, CNM, seperti dikutip dari laman Cleveandclinic.

Berikut ini beberapa buah yang dapat Bunda jadikan makanan harian guna mendukung kecerdasan dan juga bobot bayi sesuai dengan tahapan usianya ya, Bunda:

Ubi merupakan pilihan makanan yang bagus untuk meningkatkan suplai ASI karena ubi merupakan karbohidrat yang sempurna untuk mengisi kembali potasium dan hal-hal penting lainnya yang dibutuhkan tubuh.

Buah kecil ini berdampak besar. Penuh serat, vitamin, flavonoid, dan potasium. Makan aprikot membantu memperkuat pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan mendukung tekanan darah yang sehat.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 6 buah yang ampuh lancarkan ASI.

[Gambas:Video Haibunda]

Buah yang bagus untuk ibu menyusui

Ya, beberapa makanan tertentu seperti buah-buahan juga bisa membantu ASI berkualitas ya, Bunda. Meskipun tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa makanan tertentu meningkatkan suplai ASI, para ibu telah menggunakan galaktagog selama bertahun-tahun. Galactagogue adalah makanan yang memiliki khasiat meningkatkan suplai ASI seperti dikutip dari laman Invidyo.

Dan, beberapa galactagogue tersebut juga diantaranya terdapat buah-buahan ya, Bunda. Berikut ini beberapa buah yang bagus untuk ibu menyusui agar ASI berkualitas ya, Bunda:

Buah beri merupakan makanan alami yang luar biasa. Terdapat banyak zat besi dan fosfor di dalam stoberi yang dapat membantu suplai ASI. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin B, C, dan K. Selain meningkatkan produksi ASI, stroberi juga mengurangi kecemasan, membersihkan darah, dan merupakan antioksidan yang luar biasa.

Buah ara kaya akan mineral dan vitamin. Buah ini juga memberikan banyak efek positif pada suplai dan produksi ASI pada ibu.  Selain itu, manfaat buah ara lainnya yakni dapat membantu memperlancar pencernaan, memperkuat tulang, dan mengurangi kekurangan zat besi.

Labu kuning merupakan sumber vitamin C, K, dan E. Nutrisi lain yang ditemukan dalam labu termasuk diantaranya zat besi, fosfor, omega-3, dan beta karoten. Labu juga memperkuat sistem kekebalan, merevitalisasi kulit, dan mempercepat metabolisme.

Wortel diketahui kaya akan vitamin A dan menjadi penguat laktasi yang luar biasa. Wortel dapat memberikan manfaat terbaik jika dikonsumsi dalam bentuk mentah. Bunda bisa menambahkannya dalam salad atau sajikan dengan sajian lainnya ataupun dibuat dalam bentuk jus.

Bit merupakan buah ajaib dimana dapat memurnikan darah, penuh dengan mineral sehat dan kaya serat serta bergizi tinggi. Tidak saja terbukti meningkatkan produksi ASI tetapi juga meningkatkan kualitas ASI.

Kurma kaya akan vitamin dan mengandung banyak mineral yang meningkatkan kesehatan jantung. Tidak saja meningkatkan produksi dan suplai ASI pada ibu menyusui tetapi juga menyehatkan pencernaan.

Semangka merupakan buah lezat yang sangat menghidrasi. Komposisi buah semangka sangatlah lengkap termasuk kandungan airnya yang tinggi. Selain menghidrasi, semangka juga mengandung banyak mineral yang diketahui dapat meningkatkan suplai dan produksi ASI.

Jeruk bali dianggap sebagai buah yang kaya manfaat. Selain kaya fruktosa, asam sitrat, vitamin A dan C, serta serat pangan, jeruk bali cukup menyehatkan. Ibu menyusui juga dapat mengambil manfaatnya dari jeruk bali karena diketahui dapat meningkatkan suplai ASI.

Ibu menyusui perlu menambahkan alpukat ke dalam asupan hariannya. Buah ini dikemas dengan lemak yang menyehatkan jantung. Karena hampir 80 persen lemaknya, alpukat membantu memenuhi kebutuhan ibu akan kalori yang lebih tinggi. Rasa lapar yang mengganggu yang dirasakan ibu baru menyusui dapat dengan mudah dipenuhi dengan alpukat.

Pepaya diketahui memiliki banyak manfaat. Selain meningkatkan suplai darah ibu menyusui, pepaya juga berfungsi sebagai obat penenang alami. Dengan semua stres yang dialami selama beberapa minggu pertama menjadi ibu, sulit bagi Bunda untuk mendapatkan waktu bersantai. Sifat menenangkan pepaya dapat membantu busui lebih rileks.

Itulah beberapa buah-buahan yang kaya gizi dan bisa membantu memproduksi ASI lebih lancar dan membuat ASI lebih berkualitas ya, Bunda. Jadikan buah-buahan tersebut sebagai teman harian selama menyusui untuk menunjang tumbuh kembang Si Kecil secara maksimal.

Itulah buah yang bagus untuk ibu menyusui agar ASI berkualitas. Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Buah yang baik untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sangatlah beragam ya, Bunda. Yuk cari tahu apa saja buahnya agar Bunda dapat menjadikannya sebagai asupan harian yang menyehatkan.

Sebagai ibu baru, sering kali muncul kekhawatiran apakah ASI akan cukup memenuhi kebutuhan bayi atau tidak. Hal ini wajar saja ya, Bunda, karena saat menyusui langsung, Bunda tidak mengetahui seberapa banyak bayi menyedot ASI Bunda.

Menghadapi kondisi tersebut memang bukan hal yang mudah ya, Bunda. Tetapi, sebaiknya Bunda tidak perlu khawatir karena selama bayi menyusu banyak, payudara juga akan memproduksi ASI sebanyak yang bayi butuhkan, Bunda.

Berbagai Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

'Jeruk kan asam, emang aman untuk ibu menyusui?” jawabannya adalah aman ya, Busui. Justru, buah ini tergolong buah yang bagus untuk ibu menyusui berkat kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Ini termasuk salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan lebih banyak oleh ibu menyusui.

Vitamin C merupakan antioksidan yang berperan penting untuk mendukung proses pemulihan tubuh setelah melahirkan. Selain itu, vitamin ini juga baik untuk memperkuat imunitas tubuh, sehingga Busui dan Si Kecil bisa jadi lebih fit dan tidak gampang sakit.

Tak hanya banyak vitamin C, jeruk juga mengandung banyak air yang bisa menjaga kecukupan cairan tubuh. Kalau cairan tubuh kurang dan Busui mengalami dehidrasi, produksi ASI bisa berkurang. Nah, Busui bisa mencegah dehidrasi dengan makan buah jeruk dan minum banyak air, ya.

Buah pepaya mengandung karotenoid, yakni senyawa alami yang memberikan warna oranye pada buah ini. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin A, vitamin B, vitamin C, serta serat yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh Busui, lho.

Penelitian pun membuktikan bahwa buah pepaya, khususnya pepaya muda, bisa meningkatkan produksi hormon oksitosin dan prolaktin dalam tubuh ibu menyusui, sehingga bisa meningkatkan produksi ASI.

Apel merupakan salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui dan mudah ditemukan. Tidak hanya segar karena banyak air serta rasanya yang manis dan asam, apel juga kaya akan karbohidrat dan serat yang bisa mengatasi rasa lapar dan menambah tenaga.

Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin B, vitamin, C, dan kalium yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh Busui tetap kuat.

Jambu adalah salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui karena mengandung banyak nutrisi. Buah ini kaya akan vitamin C yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan stamina Busui.

Selain itu, jambu juga kaya akan air yang bisa mencegah Busui mengalami dehidrasi. Dengan begitu, produksi ASI tetap lancar dan Si Kecil tidak kekurangan nutrisi.

Mangga adalah salah satu buah yang tinggi akan vitamin C sehingga bisa meningkatkan stamina dan menjaga daya tahan tubuh Busui. Selain itu, mangga juga bisa mengatasi sembelit yang kerap terjadi setelah melahirkan. Soalnya, buah ini mengandung serat yang cukup tinggi.

Karena tubuh membutuhkan kalori lebih banyak selama menyusui, ibu menyusui bisa merasa lebih cepat lelah kalau kekurangan kalori. Nah, salah satu cara untuk mencukupi asupan kalori Busui adalah dengan makan pisang. Kalori merupakan komponen penting dalam makanan yang bertugas untuk menambah energi.

Selain bisa menambah energi, pisang juga merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil karena bisa membantu mengontrol tekanan darah serta mencegah dan mengatasi sembelit setelah melahirkan.

Salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui adalah semangka. Ya, buah yang menyegarkan ini bisa mencukupi asupan cairan Busui sehingga produksi ASI lancar. Tidak cuma itu, buah yang satu ini juga kaya akan antioksidan, vitamin A, dan vitamin C, yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Ibu menyusui biasanya mudah merasa lapar. Hal ini karena kebutuhan kalori saat menyusui lebih tinggi. Sayangnya, menyiapkan banyak makanan tidak selalu mudah bagi ibu menyusui karena harus merawat bayinya.

Nah, untuk mengatasi rasa lapar yang sering datang, Busui bisa nih makan buah alpukat. Soalnya, buah ini mengandung banyak lemak sehat, karbohidrat, dan protein, yang bisa membuat Busui tetap merasa kenyang dan lebih bertenaga. Selain itu, alpukat juga kaya akan akan berbagai vitamin dan mineral, lho.

Kurma adalah salah satu buah yang banyak dicari oleh umat muslim saat bulan Ramadan. Berkat kandungan gizinya yang cukup tinggi, buah ini baik dikonsumsi oleh orang yang berpuasa, termasuk ibu menyusui. Buah ini bisa meningkatkan produksi hormon prolaktin dalam tubuh Busui sehingga produksi ASI meningkat.

Melon juga termasuk salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui. Ini karena melon kaya akan vitamin A, vitamin C, karbohidrat kompleks, kalium, serta antioksidan. Selain kaya akan nutrisi tersebut, kandungan air pada buah melon juga tinggi, sehingga bisa mencegah Busui terkena dehidrasi dan juga mendukung produksi ASI.

Mengonsumsi buah yang bagus untuk ibu menyusui di atas bisa membantu Busui mendapatkan asupan berbagai nutrisi. Dengan begitu, Busui bisa menghasilkan ASI dalam jumlah yang cukup dan Si Kecil pun bisa menyusu dengan lancar.

Tak hanya itu, nutrisi pada makanan, termasuk buah-buahan, juga baik untuk mendukung proses pemulihan tubuh pascamelahirkan.

Untuk memperoleh manfaat buah tersebut, Busui bisa mengonsumsinya dalam kondisi segar maupun mengolahnya menjadi berbagai hidangan, mulai dari salad atau sup buah, rujak, jus buah segar, hingga smoothies. Namun, sebelum dikonsumsi, buah perlu dicuci terlebih dahulu, ya.

Meski begitu, perlu diingat bahwa Busui juga perlu mengonsumsi makanan bergizi lainnya, seperti sayuran, daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Hal ini perlu dilakukan agar gizi yang Busui peroleh seimbang.

Untuk memastikan diri sendiri dan Si Kecil mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan, Busui juga bisa mengonsumsi suplemen multivitamin. Namun sebelum itu, Busui bisa berkonsultasi dulu dengan dokter agar suplemen yang diminum terjamin keamanannya, ya.

Menghasilkan ASI yang berkualitas tentunya perlu ditunjang dari ragam sumber makanan yang bergizi, salah satunya buah-buahan. Cari tahu yuk, buah yang bagus untuk ibu menyusui agar ASI berkualitas, Bunda.

Selain sayur-sayuran dan juga sumber protein, ibu menyusui juga perlu membarengi asupan buah-buahan guna menunjang ASI mereka tetap berkualitas dan membuat produksi ASI-nya tetap lancar.

Seperti diketahui, pasokan ASI ibu menyusui seringkali naik turun. Banyak busui yang merasa khawatir dengan hal ini dan akhirnya kecemasan tersebut justru membuat pasokan ASI terganggu. Untuk itu, selain membuat diri tetap tenang dan rileks, mencukupi asupan bergizi setiap harinya penting dilakukan.